「代謝が良い人は太りにくい」というのはダイエット業界では常識となっています。
しかし、太りたい人にとっては、代謝が良すぎると、食べてもすぐにエネルギーとして消費されてしまい、なかなか体重が増えないという悩みが出てきます。
「ガリガリの原因は3つだけ？生まれつき食べても太らない体質・・・」でも紹介したように、代謝の良さは太れない3大原因の1つとされています。
知識の無いまま無計画に食べても、体重を増やすのは難しく、ほとんどの人は失敗してしまいます。
そのため、代謝が良い人には、代謝が良い人に合う方法を実践する必要があります。
今回紹介する3つの戦略を取り入れることで、健康的に体重を増やし、自分に合った理想の体に近づくことができるでしょう。ぜひ参考にしてみてください。
目次
基礎代謝が良いと太りにくいのはなぜ？
基礎代謝とは、体温調節や心臓の働き、呼吸など、人間が生きていく上で欠かせないエネルギーのことを言います。
私たちが何もしなくても自然に消費されるエネルギーで、1日の消費エネルギーの約70%を占めています。
つまり、基礎代謝が高い人ほど特に運動していなくても摂取したカロリーを自然と消費していることになります。
これが、代謝が良い人がたくさん食べていても、人より太りにくい理由です。
代謝が良い人が健康的に太るのは無理？
結論から言うと、代謝が良い人でも健康的に太ることは可能です。
よほどの特異体質（大食いファイターなど）で無い限り、摂取するカロリーを増やせば体重は増えていきます。
ただ、一般的な人よりも消費カロリーが高いので、少し大変かもしれません。
また、代謝が良くて太れない体質の人は少食で体重が増やせない人と違い、食事量は多い傾向がある。
そのため、更に食事量を増やして無理して食べるのはかなりきついかもしれません。
今回は、代謝が高い人でも無理せず効率的にカロリーを摂取する方法を紹介しますので、そちらを参考に健康的に体重を増やしていきましょう。
「体質チェック」基礎代謝が高い人の特徴とは！？
基礎代謝が高い人には以下のような特徴があります。
基礎代謝が良い人の特徴
- たくさん食べているのに太れない
- 基礎体温が高い
- 汗をかきやすい
- 普段から良く運動をする
- 筋肉量が多い
これらの特徴に当てはまる人は基礎代謝が良い傾向があります。
たしかに基礎代謝が良すぎると体重は増えにくくなりますが、それ以上にメリットもたくさんあります。
まずはメリットを知った上で正しく体重を増やす戦略をご紹介します。
基礎代謝が良いメリットを知っておこう
ここまで、代謝の良さと太りにくさの関係性について説明をしてきました。しかし、代謝が良いこと自体は決して悪いことではありません。
「体重を増やしにくい」という点をさしおえてもたくさんのメリットがあります。
- アンチエイジング効果
- 疲れにくい
- 免疫力が高い
- 脂肪が燃焼しやすい
- ストレスに強くなる
- 集中力が上がる
このように代謝が高いだけで、美肌効果、集中力向上といった様々なメリットを生んでくれます。
だからこそ、代謝が良いことをポジティブに捉え、その上で太るための工夫をしていきましょう。
「代謝が良すぎる人」の体重を増やす3つの戦略
代謝が良い人が体重を増やすには、消費カロリーよりも多く摂取カロリーを取る必要があります。簡単に言うと、「摂取カロリー＞消費カロリー」ということになります。
つまり、結局は食べないといけないということです。
しかし、ただ単に食べる量を増やせばいいか？というとそうではありません。
食べ過ぎると消化に負担がかかり、かえって体調を崩してしまうこともあります。
大切なのは、無理せずに摂取カロリーを増やす工夫です。
同じ500キロカロリーでも食べ方によってほとんど無理せずカロリーを摂取することができます。
今回は代謝が良過ぎて太れない人が取るべき戦略を3つ紹介します。
代謝の良い人が体重を増やす為の3つの戦略
戦略1：お腹に溜まらない方法でカロリー摂取する
戦略2：栄養の吸収率を上げる
戦略3：筋トレを取り入れる
以上の3つが代謝が良い人が取るべき戦略となります。1つ1つ詳しく解説します。
戦略1：お腹に溜まらない方法でカロリー摂取する
お腹に溜まらないカロリー摂取とは、どのような方法か？
結論から言うと「液体で摂取するカロリーを増やそう」という話です。
代謝の高い人は、普段から食事をしっかりと取っていることが多いため、無理に食事量を増やすのは「つらい」と感じることが少なくありません。
ただし、体重を増やすためには摂取カロリーを増やすことが不可欠です。
そこで、無理なくカロリーを摂取できる方法として、高カロリーな飲み物を取り入れること。
例えば、牛乳やフルーツジュースは高カロリーな飲み物の代表です。
普段の食事で飲んでいる水やお茶をこれらの飲み物に変えるだけで、手軽に摂取カロリーを増やすことができます。
液体は固形物に比べて満腹中枢をあまり刺激しないため、たくさん飲んでもお腹が苦しくならずにカロリーを取りやすいというメリットがあります。
液体でカロリーを摂取する具体的な方法は「生まれつき食べても太らない体質の為のデブエット戦略」で解説しているので、チェックしてください♪
さらに、体重を増やすための専用プロテイン、いわゆる「ウェイトゲイナー」も効果的です。
通常のプロテインよりもカロリーが高く、タンパク質もしっかり含まれているので、筋肉をつけながら健康的に体重を増やしたい人に最適なサポート食品です。
このような飲み物やサプリメントを上手に取り入れて、無理なくカロリーを増やすことで、効率よく体重を増やすことができるでしょう。
戦略2：栄養の吸収率を上げる
栄養の吸収率は、体重が増えやすいかどうかと密接に関係しています。普段からお腹の調子があまり良くない方は、腸内環境を整えることが重要です。
腸内環境が整うと、栄養の吸収率が向上し、体重の増やしやすさも大きく変わってきます。
同じ食べ物を食べても、栄養を80％吸収できる人と、50％しか吸収できない人では、体重の増加だけでなく、筋肉量やアンチエイジングの効果にも大きな違いが生じます。
したがって、腸内環境を整えることは健康的な体重増加や美容面でも重要なポイントです。
もっと詳しく知りたい方は「胃腸が弱くて太れない人の完全ガイド！栄養が吸収できない人がやりがちなNG行動とは？」で紹介しています。
まだご覧になっていない方は、この機会にぜひチェックしてみてくださいね♪
戦略3：筋トレを取り入れる
「筋トレってカロリー摂取と関係あるの？」と思った方もいるかもしれません。
しかし、実際には運動を取り入れることで、食欲が増進され、カロリー摂取が自然と増える効果があります。
特に普段あまり運動をしていなく、お腹が空きにくい人にとっても有効です。
中でもおすすめなのが腹筋運動です。適度に腹筋を鍛えることで、腹部の筋肉を刺激し、腸の働きを活性化させます。
これによって消化が促進され、効率よく栄養を吸収できる体内環境が整いやすくなります。
筋トレを日常に取り入れ、食欲を自然に高めながら、健康的に体重を増やしていくことが目指していきましょう♪
基礎代謝が良すぎる人の体重の増やし方：まとめ
基礎代謝が高い人は、普通の人よりも消費カロリーが多いため、どうしても太りにくい傾向にあります。
しかし、代謝が良いこと自体にはメリットもあり、健康的でエネルギッシュな生活が送れる点は大きな強みです。
そこで、代謝の良さを活かしながら、無理なく体重を増やすための戦略を3つご紹介しました。
無理に大量に食べるのではなく、自然な形でカロリー摂取量を増やし、体に負担をかけずに健康的に体重を増やすことが大切です。
これらの戦略を上手に組み合わせて、自分のペースで体重増加を目指しましょう。
