「体重を増やしたいのに、全然太れない」このような悩みを抱えている方は意外と多いのではないでしょうか？
- 具体的に言うと・・・
- たくさん食べているのに体重が増えない
- 一時的に体重が増えてもすぐに戻ってしまう
- ガリガリ体型にコンプレックスを持っている
このように、どうしても体重が増やせない体質の人は一定数います。
ただ、間違った方法で太ると、私のようにひどい肌荒れや体調不良を引き起こしてしまいます。
体重を増やすためには、正しい知識を知ることが大切です。
この記事を最後まで読めば、あなたが今まで太れなかった原因をハッキリさせ、自分に合った最強の体重の増やし方が分かるようになります。
同時に健康的な増量の方法はあなたの肌を美しくしてくれます。是非最後までご覧ください♪
目次
あなたが太れない原因3つとは？
基本的によほどの特異体質や病気でもなければ、体重が増えない原因は以下の3つに当てはまるはずです。
それぞれの対処法を詳しく知りたい方はリンクをクリックして別記事をご覧下さい♪
太れない原因1：栄養の吸収率が悪い
体重が増やせない原因の1つ目は、腸内環境に問題があるパターンです。
特にお腹を壊しやすい人などは、腸内環境が悪いと栄養の吸収率が低下し、体重が増えにくくなります。
また、普段はお腹を壊さない人でも、腸内環境が悪化しているというのは、よくあるパターンだったりします。
腸内環境が整えば、今までと同じ食事量でもうまく栄養を吸収することができるようになります。
人によっては、腸内環境を整えただけで一気に体重を増やすことができますよ♪
腸内環境を整える食品とは？
腸内環境を整える食品は主に、プロバイオティクスを含む食品です。プロバイオティクスは、ヨーグルトや乳酸菌飲料、お味噌、漬物などに含まれています。
これらには、体に良い細菌を増やして、腸の調子を整えたり、免疫力が高めるといった働きをしてくれます。
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスとは、体に良い働きをする微生物（細菌や酵母）のことです。
これらは腸内の善玉菌を増やし、消化を助けたり免疫力を高めたりします。ヨーグルトや漬物などに含まれています。
善玉菌を増やすことで腸内環境が整うと、便秘改善、肌の悩みにも良い影響を与えてくれます。
特にお腹が弱い人は冷たい飲み物をなるべく控えて、腸内に良い食品の摂取がおすすめです。
太れない原因2：摂取カロリーが不足している
体重を増やせない原因の2つ目は、食べている量が少ない（少食）の人です。
基本的に、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ体重は減っていきます。
「自分はしっかり食べているのに太れない」という人でも、カロリー計算してみたら全然足りていなかった。ということはよくあるパターンだったりします。
確実に体重を増やすためには、必要な1日のカロリー数を理解しておくといいでしょう。
太れない原因3：代謝が良すぎる
これは体重が増えない人によくあるパターン。特に男性に多いイメージですね！
元々食べても太れない人は痩せやすい体質で、食べている以上にカロリーを消費してしまいます。
成人男女の1日に摂取するカロリーの平均は以下のようになります。
男性：2,100～2,700kcal
女性：1,700～2,050kcal
消費カロリーは普段の運動量や体質によって大きく違います。
「たくさん食べても太れない」という人は、先ほどの原因1でも紹介した腸内環境を整えてみるのもおすすめです。
元々たくさん食べている人であれば、腸内環境を改善して栄養の吸収率を上げれば、一気に体重を増やせる可能性があります。
腸内環境に問題が無い人であれば、体重を増やす方法としては摂取カロリーを増やすしか方法がありません。
体重を増やす健康的なデブエット戦略３選
太れない原因が分かった所で、体重を増やすのに有効な戦略を3つ紹介します。
戦略1：カロリーは液体で取る
戦略2：カロリー密度の高い食品を選ぶ
戦略3：簡単なカロリー計算をする
戦略1：カロリーは液体で取る
基本的に、消費カロリーよりも多くのカロリーと取れば、人は体重が増えるようにできています。
ただ、太れないほとんどの人はそれができないから体重が増えないんですよね。
そこでオススメなのが「カロリーを液体で摂取する」方法です。私が苦しまずに体重を増やすことができた一番の理由はこれです。
人間が満腹を感じる1番の理由は噛むこと。これは誰でも一度は聞いたことがあるかと思います。
逆に言うと、咀嚼回数を減らせば満腹中枢を刺激せずに体重を増やすことができます。
私自身、健康的に太る為に色々な飲み物を試しましたが、健康的に体重を増やす飲み物としては牛乳がぶっちぎりで効果がありました。
あまり知られていませんが、牛乳はとっても高カロリーな飲み物なんですね。
カロリー比較
牛乳： 100ｍｌあたり66.9 kcal
コーラ： 100ｍｌあたり45 kcal
サイダー： 100ｍｌあたり42 kcal
豆乳： 100ｍｌあたり45 kcal
ビール： 100ｍｌあたり45 kcal
フルーツジュース： 100ｍｌあたり45 kcal
実は、太りやすいイメージのあるコーラやビールよりも牛乳の方が高カロリーなんですね。
私の場合、家で水分補給はほとんど牛乳、たまに豆乳を飲んでいます。ただ、乳製品が苦手という方はフルーツジュースなどがおすすめです。
ちなみに、直接ミキサーでフルーツと牛乳を混ぜると高カロリーで栄養たっぷりで、アンチエイジングにもなりますよ♪
戦略2：カロリー密度の高い食品を選ぶ
効率的に体重を増やすには高カロリーな食べ物を選ぶことが重要です。
例えば、100gあたり223kcalのサーモンと、100gあたり56kcalの豆腐を比べると、サーモンの方が約4倍もカロリーが高いことになります。
効率的に体重を増やすには、なるべくカロリー密度の高い食べ物を積極的に取るのがポイントになります。
健康的で高カロリーな食品の代表として、サバ缶、サーモン、アボカド、ココナッツなどがあります。
また、プロテインにも体重を増やす専用のウェイトゲイナーがおすすめです。
戦略3：簡単なカロリー計算をする
体重を増やす上で、自分にどれくらいのカロリーが必要かを把握しておくと、格段に体重を増やしやすくなります。
例えば、あなたの1日の消費カロリーが2600kcalだったとします。
ということは、毎日プラス100kcal余分に取るだけで、体重を確実に増やせることが分かります。
100kcalはどれくらいかというと、平均的な大きさのバナナ1本くらいです。
つまり、あなたに必要なカロリー数を理解すれば、ギリギリ体重を増やせるカロリー数でも確実に増量することができます。
- 1日の摂取カロリー
- 太る為に必要なギリギリのカロリー量
この2つを理解しておきましょう。
始めはカロリー計算は面倒くさいと思うかもしれませんが、1ヶ月もしないうちにどの食品がどくらいのカロリーかが分かるようになってきます。
注意！お菓子や揚げ物ばかりで太るリスクとは？
お菓子や揚げ物で体重を増やそうとする人は多くいますが、これはオススメできません。
確かに、ポテチやカップ麺、ジュースなどは高カロリーのため体重を増やすことはできます。
しかし、これらは化学調味料がたくさん使われているので、腸内環境を悪くするだけでなく、人によっては栄養の吸収率が下がり、痩せてしまう可能性すらあります。
また、お菓子やジュースは極端に栄養が少ないのが特徴です。いわゆるエンプティカロリーというやつですね。
また、お菓子に使われている油は、ものすごく酸化が進んだ安い油が使用されています。
このような食事を続けて体重を増やそうとすると、栄養不足になり、肌荒れだけでなく老化も進んでしまいます。
私の経験談・・・・
私自身も経験しましたが、不健康な食べ物で増量しても、待っているのは酷い肌荒れ。ニキビだらけの肌です。
私の場合、不健康な食事で体重を増やした後、酷い肌荒れに悩み、増量を断念。その結果、体重は元に戻り、肌だけが酷く荒れた状態になってしまいました。
これは私以外にも、多くの方が同じ経験をしているはずです。デブエットは、ただ太ればいいということではありません。
正しい食事とバランスの取れた栄養摂取を心がけ、健康的に体重を増やしていきましょう。
健康的に太ると肌がキレイになるって本当！？
意外に思うかもしれませんが、健康的なデブエット（体重増加）と美肌作りはとっても相性が良いんです。
その秘密は良質な脂肪にあります。お菓子やジュースに含まれる酸化した油と違い、野菜やフルーツ、魚などに含まれる脂肪分は肌にとってもいいんですね。
私の経験談・・・
私がコレに気がついたのは、お菓子やジュースなどで肌が荒れてデブエットを断念した後でした。
肌荒れが治ったタイミングで、健康的な食事で体重を増やす方法を研究するようになりました。
今までの不健康な食事を少しずつ魚や果物、野菜などを中心とした食生活に改善していきました。健康的な食事を取るようになって約6ヶ月経過した頃、ある変化に気がつきました。
「あれ！？前より肌綺麗になってる！？」
そうです。私が健康的に太るために、知らず知らずに取っていた食べ物には、良質な脂肪がたっぷり含まれていたんです。
その結果、体重を増やせただけでなく、以前よりも圧倒的に肌が綺麗になりました。健康的な食事は体重増量だけでなく、確実に肌も綺麗にしてくれます。
では、実際にどんな物を食べればいいのでしょうか？
次に「増量×美肌」へ導くオススメの食べ物を詳しく紹介します。
食べる美容液「増量×美肌」おすすめ食べ物3つ
高カロリーで肌に良い食べ物はいくつかありますが、今回はその中でも食べる美容液とも言われる最強の食品を3つ紹介します。
- アボカド
- サーモン
- ナッツ類
ポイントは良質な脂肪。何度も説明しているように、美肌には良質な脂肪が欠かせません。
例えば、サーモンの場合、オメガ-3脂肪酸が豊富で、肌のハリや潤いを保つのに役立ちます。
さらに、アボカドやナッツ類に含まれる健康的な脂肪も美肌をサポートします。
これらの食品は抗酸化作用があるため、老化対策にもなる最強の食品なんですね。
これらの食事は美肌になるために必要な栄養として、様々な大学や研究機関で推奨されています。
その反面、「これらの食品はカロリーが高く、太りやすい」といった唯一の欠点もデメリットとして一緒に紹介されています。
ただ、私たちのように健康的に体重を増やしたい人にとってはメリットでしかありません。
もちろん、今回紹介した食べ物以外にも「増量×美肌」効果を持つ食べ物はたくさんあります。
美肌の90％は食事で決まる
人間の肌の綺麗さは半分は遺伝子。もう半分は食事で決まると言われています。生まれつき何を食べても美肌の人はいます。
ただ、そんな人はごくごく一部であり、目指してなれるものではありません。
となれば、ほとんどの人の肌は食事で決まると言っていいほど、食べ物は直接肌に影響します。
体重増量で大切なのは良質な脂肪と糖分の摂取です。揚げ物やお菓子などで体重を増やすのはもちろんNG。
良質な脂肪を積極的に取って体重増加と美肌の対策をしていきましょう。
デブエットには適度な運動が必要？
体重を増やす方法をお伝えした所で運動の重要性についてもお話しておきます。体重を増やす際に適度な運動はとっても大切です。
健康的に体重を増やしたい方はただ太りたいだけではないはずです。
体重を増やして、あなたの理想的の体型を実現したいですよね？そうなると適度な運動はやっておくべきです。
では、適度とはどれくらいの運動をすればいいのでしょうか？
目安としては、1日約15分～30分程度の少し息が上がるくらいの運動でOKです。
具体的に言うと、筋トレであれば腕立て15回を2～5セット。ランニングであれば少し息が上るくらい。
初めはあまり無理をせず、続けられる範囲でやっていくといいでしょう。
毎日少しの運動を習慣化しておくことで、体重を増やした後も引き締まった健康的な体型を維持することができます。
また、適度な運動は肌も綺麗にしてくれます。運動をすると血行が良くなり、栄養や酸素が肌に届きやすくなるため、肌のトーンや質感が向上します。
実際に、ボディービルダーには肌が綺麗な人が多くいます。
これは、筋トレで血流が良くなることで、肌に必要な栄養が送られるのが理由とされています。
始めは「筋トレ、ウォーキング、ヨガ」など、好きなことでいいので、習慣化してみましょう。
あなたが太れない原因と正しいデブエット戦略：まとめ
今回は、太れずに悩んでいる方に向けて原因と対策方法を紹介しました。
体重が増えずに悩んでいる方は以下3つの原因のどれに当てはまるかを確認しておきましょう。
原因1：栄養の吸収率が悪い
原因2：摂取カロリーが不足している
原因3：代謝が良すぎる
基本的に体重が増えなくて悩んでいる方はこの3つのどれかに原因があります。
3つ全てに当てはまっている人もいるかもしれません。これらの原因に対してしっかり対処法をしっておくことが大切です。
今回紹介した3つの戦略で確実に体重を増やすことができます。
戦略1：カロリーは液体で取る
戦略2：カロリー密度の高い食品を選ぶ
戦略3：簡単なカロリー計算をする
太れない方の中には少食の人やたくさん食べているのに太れない人もいるかもしれません。
私が推奨するデブエット（増量）ではカロリーは液体で摂取するのが基本になります。
特に健康的でカロリーの高い牛乳がおすすめです。食事中に水やお茶の飲む方はできるだけ健康的でコロリｰの高い飲み物に変えるだけでも効果がありますよ！
ぜひ試してみてください♪
