胃腸が弱くて太れない人の完全ガイド！栄養が吸収できない人がやりがちなNG行動とは？

今回は腸内環境が原因で体重を増やせない人の為に、最適な体重の増やし方を解説していきます。

（太れない原因は3つ！誰でもできるシンプルなデブエット戦略で理想の体型へ）でも紹介したように体重を増やせない原因は3つしかありません。

今回はその中の1つ、腸内環境が悪い人の体重の増量方法について解説していきます。

このような悩みを抱えている方は、腸内環境を整えるだけで一気に体重を増やせる可能性があります。

また、腸内環境が整うことは増量だけでなく、美肌にも効果的と言われています。

反対に、間違った食事を続けると体重が増やせないどころか、腸内環境を悪化させて栄養の吸収率を下げてしまう可能性があります。

この記事を最後まで読む事で、NG行動、おすすめの食品やサプリメントを使用した効率的な腸内改善方法を理解できるようになります。

気になる方はぜひ最後までご覧下さい♪

胃腸が弱い人が太れない理由とは！？

お腹の調子（腸内環境）が整っている人は、食べ物からが効率的に栄養を吸収することができます。

腸内環境を悪化させるNGな行動

普段なにげなくしている行動の中には腸内環境を悪化させるNG行動がたくさんあります。

もし、今回紹介する行動に少しでも当てはまる場合、知らず知らずに自分から腸内環境を悪化させている可能生があります。

いきなり全てを改善することは難しいかもしれませんが、できる所から少しずつ改善してしきましょう。

NG行動1：食品添加物を取り過ぎる

体重を増やす為にお菓子やカップラーメンなどで体重を増やそうとする人がいます。

しかし、この行動は反対に体重を減らしてしまう可能性があります。

お菓子やカップラーメンには保存料や防腐剤などの多くの添加物が含まれています。

このような人工的な食品添加物を摂取することで腸内環境が悪くなり、栄養の吸収率が下がり体重が減ってしまう悪循環になってしまうんですね。

特に、体重が増えにくい人は要注意です。

ただ、カップ麺やお菓子は高カロリーの食品が多いので、これで太る人がいるのも事実です。

これにはかなり個人差があります。

しかし、仮に体重を増やせたとしても、不健康な食事で体重を増やした場合、デメリットが大きくなります。

1つ例を挙げると、不健康な食事は酷い肌荒れを引き起こし、気づいたら顔中にニキビだらけ。なんてことにもなりかねません。

腸内環境を整えるためにはなるべく食品添加物を避け、健康的な食生活を心がけましょう。

NG行動2：キンキンに冷えた飲み物

人間の身体は、消化酵素という消化液を分泌し、食べた物を消化して栄養を吸収しています。

この酵素は体が温かい時（約37℃）に一番よく働きます。

しかし、冷たい飲み物を飲むと酵素がうまく働けなくなり、食べ物を消化できず、栄養の吸収率が下がってしまいます。

それだけでなく、冷たいものはお腹の中の善玉菌の活動も弱めてしまいます。

普段からキンキンに冷えた飲み物を飲む方は注意が必要です。

NG行動3：アルコールの摂取

アルコールの摂取は腸内に存在する善玉菌を減少させ、逆に「悪玉菌」を増やす原因にもなります。

これにより、腸内のバランスが崩れ、消化や栄養の吸収がうまくいかなくなることがあります。

そのため、体重を増やしたい場合でも、アルコールに頼るのは避けた方が良いでしょう。

代わりに、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけ、腸内環境を整えることが重要です。

腸内環境が良好であれば、栄養がしっかりと吸収され、健康的に体重を増やすことが可能になります。

NG行動4：過度なストレス

強いストレスは胃や腸に対して以下のような悪影響をあたえます。

強いストレスを感じることで自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こします。

その結果、胃腸の消化機能を低下させ、腸の働きを弱めてしまいます。

ストレスの溜まりやすい現代社会で完全にストレスを排除するのは難しいですが、軽い運動や睡眠の質を高めるだけでもストレスを軽減することができます。

今日からできる！腸内環境を整えながら体重を増やす行動3選

次に、腸内環境を改善するためにやっておきたい３つの行動を紹介します。

行動１：お腹に良い食べ物を選ぶ

腸内環境を整えながら体重を増やす為には以下の3つのポイントを重視する必要があります。

この3つのポイントを踏まえた上で、腸内環境を整えながら体重を増やす食べ物を紹介していきます。

食物繊維の多い食品
リンゴ	リンゴは皮ごと食べることで、食物繊維と共に抗酸化物質も摂取できます。
アーモンド	アーモンドは、食物繊維だけでなく、ビタミンEやマグネシウムも豊富です。
サツマイモ	さつまいもは、便秘解消に効果的で、ビタミンCやビタミンB6も含んでいます。

腸内環境に良い発酵食品
ヨーグルト	ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。
キムチ	キムチには乳酸菌が豊富に含まれており、腸内の有害菌を抑制し、善玉菌の活動をサポートします。
納豆	納豆にはナットウキナーゼやビタミンK2が含まれており、腸内での善玉菌の増加を助けます。

タンパク質の多い食品
鶏胸肉	鶏胸肉は低脂肪で高タンパク質を含んでおり、100gあたり約22〜24gのタンパク質が含まれています。
魚類	魚は良質なタンパク質源で、例えばマグロやサーモンは100gあたり約20〜25gのタンパク質を含んでいます。さらに、オメガ-3脂肪酸も豊富です。
卵	卵は完全食品と呼ばれることもあり、1個あたり約6〜7gのタンパク質が含まれています。

何を食べれば良いか分からない方は今回紹介した食べ物を参考にしてくださいね♪

行動２：腸内環境を整えるサプリメントを利用する

先ほども紹介したように野菜や果物に含まれる食物繊維は腸内環境の改善にとっても効果的です。

厚生労働省が推薦する1日の野菜の摂取量は350ｇと言われています。

実際に計ってみるとこんな感じ・・

これが1日に必要な野菜の量になります。意外にボーリュームがありますね！

食物繊維は野菜から取るのが一番良いですが、野菜が苦手な人はサプリメントを使用するのがオススメです。

「これを毎日続けられる自信が無い」という方には、市販のパウダーで摂取できる食物繊維がオススメです。

タイヨーラボさんのサンファイバーがおすすめです。

成分も100％グァー豆から生まれた食物繊維のため身体に悪い成分を一切使用せず作られています。

無味無臭のため、普段の食事や飲み物に少量入れるだけでお腹の調子を整えてくれますよ♪

同時に、善玉菌を増やす効果の高いオリゴ糖の摂取がおすすめです。特にフラクトオリゴ糖には善玉菌を増やしながら効率良くカロリーを摂取できる効果があります。

こちらもオススメ商品を2つ紹介しておきますのでチェックしてください♪

行動３：睡眠の質を高める

腸内環境を改善するためには、良い睡眠がとても大切です。

睡眠中、私たちの体は休むだけでなく、腸内のバランスも整えています。例えば、腸内の善玉菌が増えるためには、しっかりとした睡眠が必要です。

また、睡眠不足になるとストレスがたまり、悪玉菌が増える原因にもなります。

良質な睡眠をとることで、腸内環境が整い、体全体の健康にも良い影響を与えます。

ですから、腸内環境を良くしたいなら、まずは毎晩の睡眠をしっかり確保することが大切ですね。

腸内環境と体重に関するQ＆A

最後に腸内環境と体重に関するよくある質問をまとめました。

腸内環境が整うまでどれくらい時間がかかる？

腸内環境が改善するまでの期間は個人差がありますが、早い人で約2週間。

効果を実感するまで時間のかかる人は約3ヶ月くらいかかると言われています。

また、体重変化や肌質、便通に対して変化を感じるまでの期間は以下のようになります。

効果を感じるまでの期間
体重や体型の変化	1〜3ヶ月程度
肌質の改善	2〜4週間程度
便通の改善	数日〜1週間程度

ただし、これらは個人の状態や実践する腸活の内容によって異なる場合があります。

腹筋トレーニングが腸に良いって本当？

腹筋トレーニングに限らず、適度な運動は腸内環境の改善に有効な手段です。

運動は、血液の流れを良くしてくれる他、自律神経のバランスを整えてくれる働きがあります。

これにより腸内環境が改善される効果が期待できます。

まずは。あなたが出来る範囲内の運動を週に3回ほど（1回15分～30分）を目安に取り組むといいでしょう。

腸内環境を整えると肌が綺麗になるって本当？

結論から言うと、腸内環境の善玉菌が増えると、老廃物の排出や肌のターンオーバーの促進につながります。

また、栄養の吸収効率が上がるため、美肌に必要な栄養素をたっぷり肌に送ることができます。

反対に、腸内環境が悪化すると、栄養の吸収が不十分になり、肌トラブルや肌荒れが生じることがあります。

腸内環境の改善は美肌だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えるため、腸を整えることは肌を綺麗に保つための大切なステップと言えます。